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锌够吗?这15种富含矿物质的水果可改善您的健康

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发表于 2020-3-29 09:32:34 | 显示全部楼层 | 阅读模式
导读:您每天是否摄取足够的锌?锌是人体正常运作所需的重要矿物质。它是必不可少的微量元素,特别有益于消化系统和免疫系统。尽管锌本质上是金属,但人体只需要少量的锌。但是,人体也不储存锌,因此您需要每天获取足够量的锌。一种方法是吃富含锌的水果。这里有15种水果可以帮助您达到每日建议的锌摄入量:







  • 杏子 -也称为亚美尼亚李子,杏子是 圆形和黄色的核果,看起来像桃子的较小版本,但具有紫色李子的酸味。它们提供大量的锌,尤其是干燥时。一杯新鲜杏子提供0.33毫克(mg)的锌,而一杯杏干则提供近0.5毫克的锌。
  • 鳄梨– 鳄梨,有时也被称为“单种子浆果”,每杯可提供近1毫克的锌。通过在午餐中添加鳄梨调味酱蘸酱,可以在饮食中添加鳄梨。
  • 香蕉– 香蕉是最受欢迎的水果之一。它们可能以钾含量高而闻名,但它们也提供大量的锌。吃一个9英寸的香蕉将给您0.23毫克的锌。
  • 黑莓– 黑莓是您一碗新鲜酸奶或麦片的理想配料。这些浆果每杯提供0.53毫克的锌。
  • 哈密瓜–哈密瓜,一种甜瓜,口味温和多汁。每食用100克生哈密瓜,即可获得0.18毫克锌。
  • 枣– 枣通常是干吃的,也是锌的丰富来源。实际上,每天只吃三个日期就可以给您0.32毫克的矿物质。
  • 无花果干–无花果是桑树家族的一部分,是一种甜美的水果,种子多,皮肤柔软。吃一杯无花果干可以给您多达0.82毫克的锌。
  • 奇异果–这种具有异国风味的绿色水果富含维生素和矿物质,包括锌。在饮食中添加一杯切好的猕猴桃可以提供近0.25 mg的锌。
  • 车前草- 车前草看起来与香蕉相似,但它们更大,有厚而明亮的绿色皮肤。食用一碗煮熟的车前草,每100克含锌量为0.12毫克。
  • 石榴–石榴是红色的圆形水果,有成百上千个称为假种皮的可食用种子,被制成石榴汁。每100克未经加工的原始形式的水果可提供0.35毫克的锌。
  • 李子李子是干李子,带有甜味。一杯李子可以给您0.77毫克的锌。
  • 葡萄干–葡萄干是干燥的无核葡萄。吃葡萄干可以使您的每日价值增加0.32毫克的锌。
  • 覆盆子–覆盆子,另一种富含锌的浆果,每杯可提供0.52毫克的锌。
  • 草莓–草莓是世界上最受欢迎的水果之一。吃一杯这些甜的,微酸的浆果可以给您0.23毫克的锌。
  • 橘子-橘子看起来与橘子相似,但更小,更平整且通常不圆。喝100克橘汁或食用整个水果可以提供0.53毫克锌。


为什么你应该得到足够的锌



锌是人体健康运转所必需的必需营养素。在美国,目前建议的锌饮食建议(RDA)为女性每天8毫克,男性每天11毫克。锌对于保持免疫系统健康,正确合成DNA,促进儿童时期的健康生长以及治愈伤口很重要。缺乏锌的儿童更容易出现生长问题和感染。孕妇和哺乳期妇女也可能需要额外的锌。怀孕期间锌缺乏可能会增加出生困难或延长的风险。
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